Les risques du surentraînement chez le sportif
quand la fatigue devient un signal
Il est commun dans le monde du sport, qu’il soit professionnel ou amateur, de voir des athlètes subir des périodes de fatigue incomprise. Malgré la fréquence des entraînements, cette fatigue vient altérer les performances et épuiser le corps.
Certains sportifs consultent au cabinet pour signaler des douleurs récurrentes. Dans ces cas, il est essentiel d’analyser si le patient n’est pas en état de surentraînement.
C’est une situation de plus en plus fréquente et qui peut être mise en évidence dès l’anamnèse.
Qu’est-ce que le surentraînement ?
Le surentraînement, aussi appelé syndrome de surentraînement, est un état de fatigue chronique provoquant une baisse des performances. Il s’accompagne parfois de troubles du sommeil, de l’humeur, et d’un risque accru de blessure.
Un signe révélateur est une fatigue persistante malgré les phases de récupération.
Les causes principales du surentraînement
Parmi les origines les plus fréquentes, on retrouve :
Une charge d’entraînement excessive
Un temps de récupération insuffisant
L’absence de période de décharge (ou deload) permettant de réduire l’intensité
À cela s’ajoutent les facteurs environnementaux et le stress psychologique, qui jouent un rôle clé. Sur le plan physique, le sportif peut ressentir douleurs musculaires et articulaires.
Pourquoi le surentraînement passe souvent inaperçu
Beaucoup de sportifs ignorent ce syndrome et continuent à s’entraîner avec la même intensité et le même volume horaire, sans prendre conscience des risques.
C’est souvent en consultant un professionnel (médecin du sport, kinésithérapeute, ostéopathe, diététicien, préparateur mental…) que les premiers signes évoquant un état de surentraînement apparaissent.
Il existe également des questionnaires de dépistage pour l’identifier.
Le rôle des professionnels de santé et de l’encadrement
En tant que professionnel, la première étape est l’éducation thérapeutique : avertir, prévenir et expliquer au patient la nature du surentraînement et la manière d’y faire face.
L’ostéopathie, par exemple, se limite à soulager certaines douleurs. Mais l’objectif premier reste d’inciter le sportif à réduire son rythme d’entraînement et favoriser le repos.
L’entraîneur, lorsqu’il encadre la pratique, doit aussi être attentif et peut être le premier à constater les signes d’alerte.
Prévention et suivi du surentraînement
La surveillance du sportif est la clé de la prévention. Parmi les mesures simples à mettre en place :
Suivi régulier via les questionnaires de la SFMS (Société Française de Médecine du Sport)
Tenue d’un cahier d’entraînement
Maintien d’une alimentation équilibrée
Hydratation abondante
Respect d’un bon cycle de sommeil
Si le surentraînement est confirmé, la seule solution est le repos forcé. L’entraînement peut continuer mais avec une intensité et un volume largement réduits, intégrant des jours sans sport.
Un soutien psychologique peut également être envisagé pour gérer le stress et l’impact mental.
Conclusion
Sportifs, prenez soin de votre santé physique mais aussi psychologique, et soyez attentifs à celle de vos proches pratiquants. L’excès d’entraînement comporte des risques, qu’il faut prendre en compte non seulement pour progresser, mais surtout pour préserver votre santé.
🔎 SOURCES À CONSULTER :
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Jonathon Weakley, Shona L. Halson, Iñigo Mujika ; Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: Where Is the Research? A Systematic Review ; Int J Sports Physiol Perform. 2022 May 1;17(5):675-681. doi: 10.1123/ijspp.2021-0448. Epub 2022 Mar 23.
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