Les sports de force pour un squelette plus fort
Les croyances autour des sports de force
Il est encore aujourd’hui commun, que dans les croyances collectives, les sports de force sont vecteur de douleur voire de dégradation des structures du corps.
Évidemment, tout le monde sait que l'entraînement, avec charge ou avec résistance, va aider à la croissance musculaire. Mais selon certaines croyances, c’est au prix de fragiliser les tendons, les cartilages, voire même les os et d’augmenter les risques d’arthrose !
“Tu vas te bousiller le dos avec ces charges !”
Nombreux sont les pratiquants de musculation, crossfit, force athlétique ou haltérophilie à qui l’on a déjà dit :
“Non mais tu vas te bousiller le dos avec ces charges !”
“Et tu n’as pas des tendinites partout avec tout ce sport ?”
“Tu t'abîmes sûrement en faisant tout ça, tu verras quand tu seras vieux !!”
“Tu vas avoir de l’arthrose après, tu verras.”
Et si tout cela n’était que légende, et la vérité était tout autre ? Et si, soulever de la charge était l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps ?
Les sports de force et le risque de blessure
Tout d’abord, il faut rappeler que les sports de force ne sont pas plus sujets à un fort taux de blessure que d’autres disciplines. Qui plus est, une pratique régulière incluant un travail avec charge peut même améliorer le système articulaire du corps.
Les recommandations de l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande :
150 à 300 minutes d'activité aérobie d’intensité modérée par semaine (ou la durée équivalente d’activité soutenue).
Pour les enfants et les adolescents : 60 minutes d’activité physique aérobie modérée par jour.
Pour les personnes âgées (65 ans et plus) : des activités physiques axées sur l’équilibre, la coordination et le renforcement musculaire afin de prévenir les chutes et améliorer la santé globale.
Le renforcement musculaire est donc bénéfique pour tous.
Le renforcement musculaire : un allié santé
Étude de Wayne L. Westcott
Selon Wayne L. Westcott (1), le renforcement musculaire améliore :
Les performances physiques
Le contrôle moteur
La vitesse de marche
L’indépendance physique
Les capacités cognitives
Le bien-être
Il participe aussi à la prévention de nombreuses pathologies et au développement de la densité osseuse.
Étude d’Harri Suominen
Harri Suominen (2) confirme : la pratique d’activités sportives avec charges aide à maintenir une bonne santé osseuse.
Avec l’âge, la masse musculaire diminue (sarcopénie). Ce phénomène, couplé à la sédentarité, entraîne aussi une déminéralisation osseuse.
L’ostéoporose et la ménopause
Ce processus est encore plus marqué chez les femmes en post-ménopause à cause de l’ostéoporose.
Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans le remodelage osseux.
L’ostéoporose est 2 à 3 fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
À la ménopause, la chute des œstrogènes accélère la perte osseuse pendant 5 à 10 ans.
Harri Suominen conclut donc que la pratique d’un sport de force est particulièrement bénéfique pour maintenir la qualité de vie des femmes après la ménopause.
Soulever des charges : un atout pour votre squelette
Non, soulever des charges ne va pas abîmer votre squelette. Au contraire, cela peut le rendre plus fort. Ce type de pratique favorise :
Une meilleure santé
Une meilleure qualité de vie
La prévention et la lutte contre de nombreuses pathologies
Le vrai danger : la sédentarité
L’un des grands maux de cette décennie est la sédentarité. Elle amplifie la fonte musculaire liée à l’âge, provoque une perte d’autonomie fonctionnelle, et bien plus encore…
🔎 SOURCES À CONSULTER :
Wayne L. Westcott ; Resistance training is medicine: effects of strength training on health ; Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8.
Harri Suominen ; Muscle training for bone strength ; Aging Clin Exp Res. 2006 Apr;18(2):85-93. doi: 10.1007/BF03327422.
William J. Kraemer, Nicholas A. Ratamess, Duncan N. French ; Resistance training for health and performance ; Curr Sports Med Rep. 2002 Jun;1(3):165-71. doi: 10.1249/00149619-200206000-00007.
